enflasyonemeklilikötvdövizakpchpmhp
DOLAR
9,5754
EURO
11,1055
ALTIN
555,06
BIST
1.518
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Parçalı Bulutlu
16°C
İstanbul
16°C
Parçalı Bulutlu
Cuma Çok Bulutlu
17°C
Cumartesi Parçalı Bulutlu
17°C
Pazar Sağanak Yağışlı
18°C
Pazartesi Sağanak Yağışlı
17°C

Portakal Besin Değerleri Hakkında Bilgiler

28.10.2020
A+
A-

Portakal, çoğu insan tarafından mükemmel bir C vitamini kaynağı olarak düşünülür, ancak portakallar çok daha fazlasını sunar – kalsiyum, potasyum, lif ve folat gibi – onları besleyici bir seçenek haline getirir. Ayrıca bulmak, yemek, depolamak ve yemek pişirmek kolaydır.

Portakalın Besin Değerleri

Aşağıdaki beslenme bilgileri, 131g orta boy bir portakal için verilmiştir.

  • Kalori: 62
  • Yağ: 0,40g
  • Sodyum: 0mg
  • Karbonhidratlar: 15.4g
  • Lif: 3,1 g
  • Şekerler: 12.2g
  • Protein: 1.2 g
  • C Vitamini: 69.7mg
  • Potasyum: 237mg
  • Kalsiyum: 52.4mg

Karbonhidrat

Bir tenis topu büyüklüğünde bir orta portakal, 62 kalori ve 15 gram karbonhidrat içerir. Daha büyük bölümlerin daha fazla kalori ve karbonhidrat içereceğini unutmayın. Portakaldaki karbonhidratlar basit şekerler olsa da, bütün portakallar da iyi bir lif kaynağıdır.

Ayrıca Bakınız: Greyfurtun Faydaları

Ve ilave şeker içermez. Bu, portakalların glisemik etkisinin minimum olduğu anlamına gelir. Bir portakal için tahmini glisemik indeks yaklaşık 40’tır, yani kan şekerinizi hızlı bir şekilde yükseltmez.

Yağlar

Taze meyve neredeyse hiç yağ içermez ve kolesterol içermez.

Protein

Portakalların da minimum miktarda proteini vardır. Günlük ihtiyaçlarınızı karşılamak için beslenmenize diğer protein kaynaklarını dahil etmelisiniz.

Ayrıca Bakınız: Mangonun Faydaları

Vitaminler ve Mineraller

Portakallar, küçük bir porsiyonda bu bağışıklık arttırıcı besini bir günden fazla bir sürede paketleyen mükemmel bir C vitamini kaynağıdır. Portakal ayrıca potasyum ve B vitaminleri tiamin (B1), B9) ve folat ile birlikte kemik güçlendirici kalsiyum sağlar. Bir orta portakal ayrıca bir orta (118g) muzda bulunan potasyum miktarının yarısından fazlasını içerir.

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

DMCA.com Protection Status